皆さんこんばんは🙂

柔道整復師の河田です✨

コロナ禍になり、約３年弱がたち
やっとマスクが生活が緩和されましたね✨
４月から新生活も始まり、
心機一転、身体を動かしてみようと考える方も
多いのではないのでしょうか🏃‍♀️？

そこで今回は自宅で出来る
スクワットを紹介します👍

・ワイドスクワット（内もも、お尻）

①まず足を腰幅より大きく開き、
　つま先と膝を同じ向きにします

➁お尻を後ろに突き出すように
　股関節から折り曲げます

③太ももが床と平行になるまで下ろしたら、元に戻ります

 

・ナロースクワット(ももの前面)

①手を前に出し、足を閉じます

③ももが床と平行になるまで、腰を落とします
※反動をつけずに行いましょう

10回×2～3セット
無理のない範囲で行いましょう🏋️

動ける身体を作る為に、まず大切なのは、
土台であるを下半身を鍛えることです！！
春に向けて、動ける身体を自宅で作っていきましょう🤗

何から始めたらいいかわからない方、
トレーニングを始めたがフォームに不安がある方
当院のパーソナルでは、
それぞれの悩みに合わせたメニューを作っていきます✨