皆さん、こんにちは🌞
柔道整復師の伊藤です！

私が毎年楽しみにしている夏の甲子園も
いよいよ決勝です！
東北出身なので個人的には仙台育英に
頑張ってもらいたいです😁

 

さて、今年の甲子園でも捻挫をしたり脚をつったりする場面が見られました。
どんなに優れた能力を持っていてもケガをして試合に出られなければ
勿体ないと思います…
そこで今回は、下肢のケガ予防トレーニングを紹介します！

 

①体幹トレーニング（３０秒)

ひじを肩の真下に来るように床につけ、身体を支えます。

反対側の手は、腰に置いて足の外側で姿勢をキープします。

②下半身の筋トレ（左右２０回）

椅子に座ったあと、腕を胸の前で組み、片方の脚をまっすぐ伸ばして床から浮かせます。

反動を使わずに、もう片方の脚だけで立ち上がります。

トレーニングによるケガのリスクを最小限に抑えるには

・無理をしすぎない

・適度にキツい

・休息を挟みながら

行うのがポイントです💪

 

もっと効果を出したい方や自分ひとりだと不安のある方は
当院へご連絡ください😊
国家資格を取得したトレーナーが担当しますので
安心してください！

 

３０分１９８０円で初回体験できます！

かわうちはり灸整骨院
群馬県太田市市場町672-3
☎0284-64-9605